Прошёл 200 километров за месяц
Поставил себе цель - проходить в день не меньше 5 километров в течение месяца. Получилось.
Месяц, по рекомендации врачей, я старался не напрягаться. Точнее у меня и не получалось этого делать - любая физическая активность вызывала одышку на десять минут. Лучше не становилось, поэтому в один из дней я просто встал с утра и решил пройти столько, на сколько хватит сил. На прогулку ушло два часа с парой перерывов по 10 минут. Получилось больше 5 километров. Эйфория - я ещё не совсем развалюха. После этого я стал выбираться из дома на час-полтора и исследовать окрестности.
Спустя неделю понял, что гулять просто так достаточно скучно, поэтому решил геймифицировать процесс. Для этого завёл табличку в Google-документах и завёл формулу - суть которой в том, что за каждый километр, пройденный сверх нормы, положен бонус в виде денежной суммы, которую я смогу невозбранно потратить на самую бесполезную и бестолковую вещь. Если же я не прошёл норму, то в следующий раз придётся пройти штрафное расстояние прежде чем пойдут бонусы.
Получилось около 3,5 тысяч рублей. Цифры не особо впечатляющие, однако и времени у меня было полтора часа в день в будни и три-четыре часа в выходные. Вообще у меня были дни, когда я не выхаживал нужное расстояние. Тому были причины в виде плохой погоды или отсутствия времени. Также бывали дни, когда пройти 5 километров просто было невозможно из-за ландшафта. К тому же было обнаружено, что шагомер от Google Fit минусует 200-300 метров через пару часов после прогулки, если выключен GPS.
Кроме ходьбы я немного сменил свой рацион - практически полностью отказался от продуктов, содержащих избыточный сахар (булки, печенье, конфеты), уменьшил порции обеда и ужина, добавив в промежутках фрукты (бананы, яблоки) или овощи (морковь, перец). Результат не заставил себя ждать - живот уменьшился в два раза и ушло 2 килограмма веса, как и одышка. Но главное - появились силы тащить происходящее. По окончании месяца захотелось дать себе больше нагрузок, потому что простой ходьбы уже стало не хватать, чтобы заставить себя устать.